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"체중은 줄었는데 몸은 그대로예요..." 운동 초보들이 가장 많이 하는 실수입니다. 진짜 관리해야 할 건 체중이 아니라 ‘체지방률’입니다.✔️ 체지방률은 신체 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말하며, ✔️ 근육량 대비 지방량이 몸의 라인과 건강을 결정합니다.📊 체지방률 구간별 특징체지방률신체 특징목표 전략30% 이상전신 지방 과다, 복부비만 뚜렷강도 낮은 유산소 + 식단조절25~29%복부/허벅지 지방 분포, 약한 근육근력운동 병행 + 중강도 유산소20~24%적당한 체형, 복부/옆구리 집중 관리 필요서킷 트레이닝 + HIIT15~19%슬림 체형, 근육 라인 부족근육량 증가 루틴 중심10~14%선명한 복근 + 체형 완성볼륨업 트레이닝 + 식단 최적화🏋️ 체지방률별 운동 루틴 가이드1️⃣ 체지방률 30% ..

“운동을 해도 근육이 안 붙어요”운동하는 분들이 가장 자주 하는 고민 중 하나죠. 운동량은 충분한데 근육량이 늘지 않는 이유는 무엇일까요?그 원인은 대부분 잘못된 루틴, 부족한 휴식, 영양소 미스매치에 있습니다.2025년 기준, 헬스 트레이너들과 피트니스 전문가들이 공통으로 추천하는 근육량 증가를 위한 루틴 TOP3를 정리해 드립니다. 초보자부터 중급자, 그리고 여성 헬린이까지 모두 적용 가능한 루틴이에요. 📌 근육량 늘리기 전 꼭 확인해야 할 5가지✅ 주당 근력운동 빈도: 최소 3~4회✅ 루틴은 하체 → 등 → 가슴 순으로 순환✅ 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.6~2.2g 필요✅ 수면 7시간 이상 + 회복 루틴 필수✅ 운동 후 30분 이내 보충제 or 식사 섭취📌 근육량 루틴 핵심 전략루틴 구성에..