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💪운동 전 후 식사, 이렇게 먹어야 진짜 효과 있습니다🏷️ 운동·건강 실험실 2025. 4. 17. 23:17
다이어트를 하거나 근육을 만들기 위해 열심히 운동하고 있지만, 결과가 기대만큼 나오지 않으시나요? 운동 전 후 식사가 엉켜 있으면, 노력에 비해 효과가 반감될 수 있습니다.오늘은 전문가 조언과 직접 실천 후기를 바탕으로, 운동 전과 후 각각 무엇을 먹어야 할지, 언제 먹어야 하는지를 구체적으로 정리해드릴게요.🍽️ 운동 전 후 식사, 타이밍과 영양소가 핵심!아래 표는 운동 전/후 어떤 음식을 어떤 시간에 섭취해야 가장 효과적인지를 정리한 내용입니다.구분섭취 시점추천 음식이유운동 1~2시간 전식사 90분 전고구마, 바나나, 현미밥 + 닭가슴살탄수화물로 에너지 공급, 단백질로 근손실 예방운동 직전30분 전바나나, 오트밀바, 블랙커피간단한 당류와 카페인으로 집중력 증가운동 직후30분 이내프로틴 쉐이크, 삶은 ..