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운동만큼 중요한 것이 바로 스트레칭입니다. 하지만 ‘언제, 어떻게 해야 할까?’ 고민하는 분들 많죠. 특히 운동 전·후 스트레칭 방식은 완전히 달라야 효과를 봅니다.✔️ 운동 전: 몸을 깨워주는 동적 스트레칭 ✔️ 운동 후: 근육 회복을 돕는 정적 스트레칭 지금부터 상황별 루틴 + 실전 회복템까지 한 번에 정리해드립니다! ✅ 운동 전 스트레칭 루틴 (동적 스트레칭)동작설명시간제자리 무릎 높이 들기심박수 UP + 하체 자극30초팔 원 그리기어깨 이완 + 가슴 근육 자극20회런지 트위스트고관절 + 척추 회전좌우 각 10회점핑잭전신 워밍업 + 혈액 순환30초✅ 운동 후 스트레칭 루틴 (정적 스트레칭)🧘 햄스트링 스트레칭 – 30초 이상 유지🧘 고양이-소 자세 – 척추 이완🧘 누워서 다리 당기기 – 엉덩이..