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운동만큼 중요한 것이 바로 스트레칭입니다. 하지만 ‘언제, 어떻게 해야 할까?’ 고민하는 분들 많죠. 특히 운동 전·후 스트레칭 방식은 완전히 달라야 효과를 봅니다.✔️ 운동 전: 몸을 깨워주는 동적 스트레칭 ✔️ 운동 후: 근육 회복을 돕는 정적 스트레칭 지금부터 상황별 루틴 + 실전 회복템까지 한 번에 정리해드립니다! ✅ 운동 전 스트레칭 루틴 (동적 스트레칭)동작설명시간제자리 무릎 높이 들기심박수 UP + 하체 자극30초팔 원 그리기어깨 이완 + 가슴 근육 자극20회런지 트위스트고관절 + 척추 회전좌우 각 10회점핑잭전신 워밍업 + 혈액 순환30초✅ 운동 후 스트레칭 루틴 (정적 스트레칭)🧘 햄스트링 스트레칭 – 30초 이상 유지🧘 고양이-소 자세 – 척추 이완🧘 누워서 다리 당기기 – 엉덩이..

"운동은 하는데 스트레칭은 안 하세요?" 대부분의 사람들이 운동은 열심히 하지만, 정작 스트레칭 순서는 모르고 대충 넘어갑니다.그러다 보면 관절 통증, 근육 긴장, 유연성 저하 같은 문제들이 쌓이게 되죠.오늘은 국가 건강정보포털, 물리치료사 가이드, 실제 체험 후기를 바탕으로, 운동 전후 스트레칭의 올바른 순서와 직접 따라할 수 있는 루틴을 제공해드립니다. 📌 왜 스트레칭 순서가 중요할까?운동 전에는 관절 가동성과 근육 온도 상승을 위한 '다이내믹 스트레칭', 운동 후에는 피로 해소와 근육 회복을 위한 '정적 스트레칭'이 핵심입니다.잘못된 순서로 스트레칭을 하면 오히려 부상 위험이 높아지고, 운동 효과도 줄어들 수 있어요.📊 스트레칭 순서 요약표 (전/후 비교)타이밍스트레칭 종류권장 순서기대 효과운동..