sweetlog 님의 블로그 sweetlog 님의 블로그

“살 빼려면 유산소부터?”, “근육 만들려면 유산소는 나중에?” 운동 시작 전, 가장 많이 묻는 질문 중 하나입니다.유산소 운동 vs 근력운동, 순서와 비중을 어떻게 정하느냐에 따라 지방 감량 속도, 근육 증가 효과, 피로도까지 달라집니다.이 글에서는 💪 **유산소와 근력운동의 차이점** 📊 **조합 시 효과 비교** 🕒 **아침 vs 저녁 운동의 생리학적 장단점**까지 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드립니다.💡 유산소 vs 근력운동 – 핵심 비교표항목유산소 운동근력운동목적지방 연소 / 체중 감량근육 증가 / 기초대사량 향상운동 예시걷기, 러닝, 자전거, 수영스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스소모 칼로리즉시 칼로리 연소 ↑운동 후 지방 연소 지속 ↑ (애프터 번 효과)운동 순서보통 근력 → 유..

“이상하게도 살이 더 이상 빠지지 않아요.”다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 경험하는 체지방 정체기. 열심히 식단을 지키고 운동도 했는데, 어느 날부터 체중이 그대로입니다. 이런 상태가 1~2주 이상 지속된다면, 당신의 몸은‘지금 잘 버티고 있다’는 신호를 보내고 있는 것입니다.체중 감량의 대부분은 초반엔 쉽게 일어나지만, 어느 순간부터 신체는 감량을 방어하는 생존 반응을 보이게 됩니다. 그게 바로 ‘정체기’입니다. 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 진짜 다이어트 성공을 좌우합니다.🧠 체지방 정체기란 무엇인가?체지방 정체기는 단순히 체중이 멈춘 것이 아닙니다. 신체가 체지방 손실을 막기 위해 대사율을 줄이고 에너지 소비를 제한하는 단계입니다. 몸은 체중 감량을 ‘비상 사태’로 인식하고, 지방을 더는 쓰지..