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“밤에 뭐라도 먹으면 살 찐다”… 정말일까요? 하루 종일 식단을 잘 지키다가도, 저녁 9시만 넘으면 무너지는 야식 유혹. 하지만 무조건 밤에 먹는다고 살이 찌는 건 아닙니다.실제로 연구에 따르면, 같은 양의 칼로리라도 총 섭취량 / 식사 구성 / 활동량에 따라 체지방으로 가느냐, 에너지로 쓰이느냐는완전히 달라집니다.중요한 건 타이밍과 구성입니다. 야식도 전략적으로만 먹는다면 오히려 다음 날 컨디션을 끌어올리는 연료가 될 수 있습니다.❗ 야식 = 살찐다? 오해입니다많은 분들이 야식을 “절대 먹으면 안 되는 것”처럼 생각하지만,‘언제’, ‘무엇을’, ‘얼마나’ 먹느냐에 따라결과는 완전히 달라집니다.🧠 잘못된 야식 vs 전략적인 야식야식 형태신체 반응결과기름진 음식 (튀김, 치킨 등)혈당 폭등, 지방 저장 ..

“살이 좀 쪘네요~”하지만 진짜 문제는 체중이 아니라 ‘체지방 과잉’입니다.겉으로는 단순한 살로 보이지만,그 안에서는 ‘지방 독소’가 당신의 몸을 공격하고 있을 수 있어요.특히 내장지방이 많은 사람일수록 ✔️ 만성 염증 ✔️ 호르몬 교란 ✔️ 인슐린 저항성 ✔️ 면역 기능 저하 등의 문제가 ‘서서히 진행 중’일 가능성이 높습니다.🧬 체지방이 ‘병이 되는’ 메커니즘정상 체지방체지방 과잉에너지 저장 기능지속적 인슐린 저항 → 당뇨 유발호르몬 조절 보조렙틴/그렐린 교란 → 폭식/식욕통제 불가면역 균형 유지지방독소 분비 → 만성 염증 유도체온 유지장기 압박, 혈류 저하 → 대사 저하❗ 이런 증상, 체지방 경고일 수 있습니다😵 이유 없이 피곤하고 무기력하다😓 식사 후 더부룩하거나 자주 체한다💤 자고 나도 ..

“운동은 하는데, 살이 안 빠져요...” 혹시 근육 자극만 하고 지방은 그대로? 체중 감량, 뱃살 제거, 체지방 커팅의 핵심은 바로 지방 연소 루틴입니다.오늘은 헬스트레이너들이 실전 추천하는 지방 태우는 운동 루틴 BEST 5를 초보자부터 고강도 루틴까지 전부 소개합니다!📊 지방 연소 루틴 TOP5 비교표운동 루틴난이도시간지방 연소 부위버피 테스트중상15분전신점핑잭 + 마운틴클라이머중10~20분복부 + 하체서킷 트레이닝 (4분할)중상20분코어 + 하체 + 팔HIIT (20초 운동 / 10초 휴식)상4~15분전신 + 유산소계단 오르기 루틴중20분하체 + 엉덩이💪 루틴 ① 버피 테스트가장 기초이자 가장 지옥 같은 전신 루틴입니다. 점프 → 팔굽혀펴기 → 스쿼트 → 점프의 반복으로 숨이 턱까지 차오르지만,..