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“운동을 해도 근육이 안 붙어요”운동하는 분들이 가장 자주 하는 고민 중 하나죠. 운동량은 충분한데 근육량이 늘지 않는 이유는 무엇일까요?그 원인은 대부분 잘못된 루틴, 부족한 휴식, 영양소 미스매치에 있습니다.2025년 기준, 헬스 트레이너들과 피트니스 전문가들이 공통으로 추천하는 근육량 증가를 위한 루틴 TOP3를 정리해 드립니다. 초보자부터 중급자, 그리고 여성 헬린이까지 모두 적용 가능한 루틴이에요. 📌 근육량 늘리기 전 꼭 확인해야 할 5가지✅ 주당 근력운동 빈도: 최소 3~4회✅ 루틴은 하체 → 등 → 가슴 순으로 순환✅ 단백질 섭취: 체중 1kg당 1.6~2.2g 필요✅ 수면 7시간 이상 + 회복 루틴 필수✅ 운동 후 30분 이내 보충제 or 식사 섭취📌 근육량 루틴 핵심 전략루틴 구성에..