🏃 운동 초보자를 위한 루틴 + 필수 앱 추천 (하루 15분으로 시작!)

 

“운동을 시작하고 싶지만… 뭘 해야 할지 모르겠어요.” 헬스장 등록은 부담스럽고, 유튜브 영상은 너무 많고, 그래서 운동을 미루게 된다면 이 글이 큰 도움이 될 거예요.

초보자에겐 딱 15~20분의 맞춤형 루틴이 최고입니다.
강도는 낮지만, 꾸준히 할 수 있는 운동으로 몸의 기초를 만들고

신체 습관부터 천천히 바꾸는 것

이 중요하거든요.

📊 초보자용 홈트 루틴 기본 플랜 (주 3~4회)

운동	반복	운동 부위
스쿼트	15회 x 2세트	허벅지, 엉덩이
크런치	15회 x 2세트	복근
니업(무릎 들어 올리기)	30초 x 2세트	하체 + 유산소
팔 돌리기	20회 x 2세트	어깨 관절 이완
벽 푸쉬업	15회 x 2세트	팔, 가슴

💡 운동 루틴 적용 팁

• ✅ 전날 밤 알람 설정: 운동 루틴은 ‘미리 예약’해야 성공률 ↑
• ✅ 아침 루틴 vs 저녁 루틴 → 시간대에 맞춰 유연하게
• ✅ 동기부여를 위해 운동 앱 사용 권장
• ✅ 근육통이 생기면 하루 쉬고 반복

출처: Pixabay – 직접 다운로드 후 티스토리 업로드 필요

📱 운동 초보자에게 딱! 추천 홈트 앱 TOP3

앱명	특징	추천 이유
나이키 트레이닝 클럽 (NTC)	무료 루틴 + 여성 전용 플랜	루틴 따라하기 쉬움, 체력 진단 기능
피트니스 코치 (Fitness Coach)	개인 맞춤 루틴 설계 + AI 기반	홈트 시작 루틴에 최적, 유료 기능도 다양
홈워크아웃 (Home Workout)	광고 없음 + 간단한 루틴 모음	운동 초보자용 기초 루틴 중심

📲 앱 다운로드 링크 (안드로이드/아이폰)

• 📱 나이키 트레이닝 클럽 (Google Play)
• 📱 나이키 트레이닝 클럽 (App Store)
• 🏋️ 홈워크아웃 (Android)

🧠 초보자가 운동앱을 잘 활용하는 방법

• ✅ 알림 기능을 ON: 자동 루틴 알림으로 습관화
• ✅ 루틴 완료 후 “체크하기”로 동기 부여
• ✅ 하루 1개 루틴 완료 → 주간 계획 세우기
• ✅ 앱 + 캘린더 연동 → “실천률 시각화” 효과

📋 홈트 시작 체크리스트

• ✅ 일주일 3회부터 시작하기
• ✅ 루틴은 짧고 간단하게 (15분)
• ✅ 꾸준히 할 수 있는 앱과 함께
• ✅ 기록 = 동기부여 = 성공 습관

📣 오늘부터, 작은 운동 루틴 시작하세요!

운동을 시작하기까지는 어렵지만, 매일 15분의 홈트 루틴이 쌓이면 하루의 에너지, 기분, 몸매까지 달라집니다. 지금 당장 운동앱을 설치하고 오늘 루틴을 실행해보세요!

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