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“밤에 뭐라도 먹으면 살 찐다”… 정말일까요? 하루 종일 식단을 잘 지키다가도, 저녁 9시만 넘으면 무너지는 야식 유혹. 하지만 무조건 밤에 먹는다고 살이 찌는 건 아닙니다.실제로 연구에 따르면, 같은 양의 칼로리라도 총 섭취량 / 식사 구성 / 활동량에 따라 체지방으로 가느냐, 에너지로 쓰이느냐는완전히 달라집니다.중요한 건 타이밍과 구성입니다. 야식도 전략적으로만 먹는다면 오히려 다음 날 컨디션을 끌어올리는 연료가 될 수 있습니다.❗ 야식 = 살찐다? 오해입니다많은 분들이 야식을 “절대 먹으면 안 되는 것”처럼 생각하지만,‘언제’, ‘무엇을’, ‘얼마나’ 먹느냐에 따라결과는 완전히 달라집니다.🧠 잘못된 야식 vs 전략적인 야식야식 형태신체 반응결과기름진 음식 (튀김, 치킨 등)혈당 폭등, 지방 저장 ..

다이어트를 열심히 해도 체중이 멈춘 듯 움직이지 않을 때, 대부분의 사람들은 좌절합니다. 하지만 그건 실패가 아니라, 체지방 정체기라는 정상적인 과정입니다.정체기를 똑똑하게 넘긴 사람만이, 그다음 단계에서 진짜 변화를 경험하게 됩니다.이 글에서는 정체기의 원인과 대응 전략을 식단·운동·보조제 측면에서 총정리해드립니다.🧠 Part 1. 체지방 정체기란 무엇인가?체중이 줄다가 어느 순간 변화가 멈추고, 운동을 해도, 식단을 유지해도 변화가 보이지 않는 시기. 바로 체지방 정체기입니다.✅ 체중 정체✅ 체지방률 고정✅ 피로감 증가✅ 이전보다 운동이 버겁게 느껴짐이 시기의 주요 원인은 다음과 같습니다.원인설명기초대사량 감소체중이 줄면서 몸이 에너지 소비를 줄이게 됨호르몬 변화렙틴 감소 → 식욕 조절 저하패턴 적..

"체중은 줄었는데 몸은 그대로예요..." 운동 초보들이 가장 많이 하는 실수입니다. 진짜 관리해야 할 건 체중이 아니라 ‘체지방률’입니다.✔️ 체지방률은 신체 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말하며, ✔️ 근육량 대비 지방량이 몸의 라인과 건강을 결정합니다.📊 체지방률 구간별 특징체지방률신체 특징목표 전략30% 이상전신 지방 과다, 복부비만 뚜렷강도 낮은 유산소 + 식단조절25~29%복부/허벅지 지방 분포, 약한 근육근력운동 병행 + 중강도 유산소20~24%적당한 체형, 복부/옆구리 집중 관리 필요서킷 트레이닝 + HIIT15~19%슬림 체형, 근육 라인 부족근육량 증가 루틴 중심10~14%선명한 복근 + 체형 완성볼륨업 트레이닝 + 식단 최적화🏋️ 체지방률별 운동 루틴 가이드1️⃣ 체지방률 30% ..

다이어트는 “식단이 80%”라는 말, 다들 들어보셨죠? 운동만으로는 절대 안 빠지는 이유가 바로 식습관 때문입니다. 하지만 매 끼니를 챙기고 기록하고 루틴으로 만드는 건 생각보다 어렵습니다.그래서 오늘은 제가 실제로 사용해본 다이어트 식단 루틴과, 식단 기록에 도움 되는 앱 추천, 그리고 진짜 3kg 빠진 2주 식단표까지 낱낱이 공개합니다. 상위노출을 노리는 만큼, 신뢰와 체류시간을 확보할 수 있도록 실용 정보 중심으로 구성했어요.🗓️ 2주 실전 식단 루틴 정리표식사추천 메뉴주의사항아침귀리죽, 삶은 달걀 2개, 방울토마토시리얼, 단 음료 피하기점심현미밥 1/2공기, 닭가슴살, 쌈채소, 된장국국물 짜게 먹지 않기간식그릭요거트 + 견과류 소량설탕 첨가 제품 피하기저녁두부샐러드, 삶은 고구마, 차 녹차/보이..