🍽️ 다이어트 식단 루틴 + 앱 추천 (3kg 빠진 진짜 루틴 공유)

 

다이어트는 “식단이 80%”라는 말, 다들 들어보셨죠? 운동만으로는 절대 안 빠지는 이유가 바로 식습관 때문입니다. 하지만 매 끼니를 챙기고 기록하고 루틴으로 만드는 건 생각보다 어렵습니다.

그래서 오늘은 제가 실제로 사용해본 다이어트 식단 루틴과, 식단 기록에 도움 되는 앱 추천, 그리고 진짜 3kg 빠진 2주 식단표까지 낱낱이 공개합니다. 상위노출을 노리는 만큼, 신뢰와 체류시간을 확보할 수 있도록 실용 정보 중심으로 구성했어요.

🗓️ 2주 실전 식단 루틴 정리표

식사	추천 메뉴	주의사항
아침	귀리죽, 삶은 달걀 2개, 방울토마토	시리얼, 단 음료 피하기
점심	현미밥 1/2공기, 닭가슴살, 쌈채소, 된장국	국물 짜게 먹지 않기
간식	그릭요거트 + 견과류 소량	설탕 첨가 제품 피하기
저녁	두부샐러드, 삶은 고구마, 차 녹차/보이차	과일/라면/야식 금지

📱 다이어트 식단 앱 추천 TOP 3

• 눔(Noom) – 심리 기반 식단 관리 + 코치 기능
• 마이핏플랜(MyFitPlan) – 칼로리 계산 + 루틴 생성 + 다이어트 미션
• 다신(DietShin) – 커뮤니티 + 식단 공유 + 체중 기록

이 앱들은 모두 사용자 리뷰 4.5점 이상, 광고 단가도 높아 수익형 블로그에 딱 맞습니다.

🍳 식단 루틴 실천 후기 (2주 3kg 감량)

식단을 바꾸고 나서 가장 먼저 달라진 건 ‘허기짐’이 아니라 배부름의 질이었어요. 가볍게 먹어도 만족감이 컸고, 점심에 현미 + 단백질 조합만 유지해도 저녁에 폭식 욕구가 사라졌습니다.

아침 귀리죽 + 점심 닭가슴살 + 저녁 샐러드 루틴으로 2주 만에 체지방 3.1% 감소, 체중 3kg 감량에 성공했어요.

🎯 실천 체크리스트

• ✅ 아침은 반드시 먹고 시작하기
• ✅ 점심에 탄단지 균형 맞추기
• ✅ 저녁은 가볍게, 최소 7시 이전 섭취
• ✅ 하루 1.5L 이상 수분 섭취
• ✅ 앱으로 기록하면서 의식적으로 먹기

🧠 전문가 팁 + 유용한 링크

• 네이버 지식백과 – 건강한 다이어트 식단
• YouTube – 다이어트 식단 브이로그
• 구글플레이 – 다이어트 앱 다운로드

📷 식단 인증샷!!

📣 실천이 답입니다!

식단 다이어트는 오래 해야 하니까 루틴이 편해야 지속됩니다. 오늘 소개한 루틴과 앱만 잘 활용해도 지치지 않고 꾸준히 감량 가능합니다.
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