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다이어트를 열심히 해도 체중이 멈춘 듯 움직이지 않을 때, 대부분의 사람들은 좌절합니다. 하지만 그건 실패가 아니라, 체지방 정체기라는 정상적인 과정입니다.정체기를 똑똑하게 넘긴 사람만이, 그다음 단계에서 진짜 변화를 경험하게 됩니다.이 글에서는 정체기의 원인과 대응 전략을 식단·운동·보조제 측면에서 총정리해드립니다.🧠 Part 1. 체지방 정체기란 무엇인가?체중이 줄다가 어느 순간 변화가 멈추고, 운동을 해도, 식단을 유지해도 변화가 보이지 않는 시기. 바로 체지방 정체기입니다.✅ 체중 정체✅ 체지방률 고정✅ 피로감 증가✅ 이전보다 운동이 버겁게 느껴짐이 시기의 주요 원인은 다음과 같습니다.원인설명기초대사량 감소체중이 줄면서 몸이 에너지 소비를 줄이게 됨호르몬 변화렙틴 감소 → 식욕 조절 저하패턴 적..

"체중은 줄었는데 몸은 그대로예요..." 운동 초보들이 가장 많이 하는 실수입니다. 진짜 관리해야 할 건 체중이 아니라 ‘체지방률’입니다.✔️ 체지방률은 신체 전체에서 지방이 차지하는 비율을 말하며, ✔️ 근육량 대비 지방량이 몸의 라인과 건강을 결정합니다.📊 체지방률 구간별 특징체지방률신체 특징목표 전략30% 이상전신 지방 과다, 복부비만 뚜렷강도 낮은 유산소 + 식단조절25~29%복부/허벅지 지방 분포, 약한 근육근력운동 병행 + 중강도 유산소20~24%적당한 체형, 복부/옆구리 집중 관리 필요서킷 트레이닝 + HIIT15~19%슬림 체형, 근육 라인 부족근육량 증가 루틴 중심10~14%선명한 복근 + 체형 완성볼륨업 트레이닝 + 식단 최적화🏋️ 체지방률별 운동 루틴 가이드1️⃣ 체지방률 30% ..

“운동을 시작하고 싶지만… 뭘 해야 할지 모르겠어요.” 헬스장 등록은 부담스럽고, 유튜브 영상은 너무 많고, 그래서 운동을 미루게 된다면 이 글이 큰 도움이 될 거예요.초보자에겐 딱 15~20분의 맞춤형 루틴이 최고입니다.강도는 낮지만, 꾸준히 할 수 있는 운동으로 몸의 기초를 만들고신체 습관부터 천천히 바꾸는 것이 중요하거든요.📊 초보자용 홈트 루틴 기본 플랜 (주 3~4회)운동반복운동 부위스쿼트15회 x 2세트허벅지, 엉덩이크런치15회 x 2세트복근니업(무릎 들어 올리기)30초 x 2세트하체 + 유산소팔 돌리기20회 x 2세트어깨 관절 이완벽 푸쉬업15회 x 2세트팔, 가슴💡 운동 루틴 적용 팁✅ 전날 밤 알람 설정: 운동 루틴은 ‘미리 예약’해야 성공률 ↑✅ 아침 루틴 vs 저녁 루틴 → 시간대..